2026年3月，一宗令人心痛的消息在網絡上廣泛流傳。一名年僅 54 歲、平日注重養生的男士，因長期受便秘困擾 ，在某個清晨如廁時以憋氣發力的方式嘗試排便。就在那一刻，他悄然倒在馬桶上，再也沒有醒來。
事後家人才得知，這位男士本身有家族心臟病史，加上多年來工作繁重、長期過勞，心血管系統早已在不知不覺間積累了大量風險。那一次的「用力」，不過是壓垮整個系統的最後一擊。
其家人同時透露，自己去年亦曾在如廁時兩度出現嚴重不適，需要送往急症室。她形容，就在用力的一瞬間，視線驟然模糊、耳鳴驟起，聽覺幾乎消失——她當下意識到必須立即停止，才得以避過一劫。這段親身經歷，令她深深明白：如廁，從來都不是一件「理所當然安全」的事。
醫學解碼：為何「用力大便」會奪命？
在醫學上，這種憋氣用力的動作被稱為努責現象（Valsalva Maneuver）。當人屏住呼吸並向下用力時，胸腔與腹腔的壓力會在短時間內急速上升，直接阻礙靜脈血液回流心臟，
使心臟輸出量下降，血壓因此出現短暫跌落。
然而，危機往往不在憋氣當下，而在「放鬆的那一刻」。當憋氣結束、身體一鬆弛，原本受阻的血液會如洪水決堤般瞬間湧回心臟，血壓在極短時間內急速飆升，極易誘發急性心肌梗塞、致命性心律不整，甚至腦血管破裂。
如廁時，身體其實會提前發出警告。以下四個訊號代表心血管系統正承受超出負荷的壓力，一旦出現，請立即停止用力，放鬆全身，緩慢深呼吸：
1
胸口有壓迫感
心臟輸出受阻，負荷已達臨界點，切勿繼續用力。
3
3
突如其來的耳鳴
內耳對血壓變化非常敏感，耳鳴往往是血壓出現異常波動的早期訊號。
身體在求救：4個你必須注意的訊號
2
視線模糊
腦部血液供應出現短暫中斷，是身體發出的緊急警告，切勿輕視。
4
頭重腳輕、站立不穩
大腦灌流量下降，身體已無法維持正常平衡，屬於高危警示狀態。
Nexus 健康提示：如廁時保護心血管的三個要點
無論是如廁、搬重物還是任何需要發力的動作，保護心血管的核心原則只有一個：
絕對不要憋氣。
1
以吐氣代替憋氣
如廁時應保持自然呼吸，切忌屏住呼吸用力。可嘗試緩慢、穩定地從嘴巴吐氣，同時配合腹部輕微施力，有助減低胸腔壓力對心血管的衝擊。
2
限制如廁時間
建議每次如廁時間不超過五分鐘。若排便不暢，應先起身走動、補充水分，待腸道蠕動自然活躍後再嘗試，而非在馬桶上長時間掙扎。
2
3
不適時立即放鬆
一旦感到任何不適，包括頭暈、視線模糊或耳鳴，應即時停止用力，讓全身肌肉完全放鬆，以緩慢深呼吸穩定身體狀態，必要時尋求協助。
哪些人需要格外小心？
以下人士面對努責現象所帶來的心血管風險遠高於一般人，建議定期進行心血管健康評估，及早了解自身狀況：
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有高血壓 、冠心病或心臟衰竭病史的人士
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45歲或以上，尤其長期工作過勞的男性
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體重偏高人士（心肺系統本身負荷較重）
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孕婦（腹腔壓力較一般人為高）
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長者（血管彈性減退，對血壓波動的緩衝能力較弱）
便秘，從來不只是腸胃問題。
醫學研究顯示，長期便秘人士發生重大心血管事件的風險，比一般人高出逾兩倍。
積極改善腸道健康，不僅是對腸道的善待，更是對心臟最切實的保護。
從今天起，學會正確呼吸，讓每一次如廁都成為守護健康的機會，而非潛藏風險的時刻。